双子育児の睡眠不足、想像を超えていた

双子では「その×2」どころか「相乗効果で×3〜4」くらいの感覚でした。交互に泣くと実質ほぼ眠れない夜があります。

夫婦の交代制の作り方

「前半は夫、後半は妻」という分担が一番シンプルで効果的でした。例えば22時〜2時を夫担当、2時〜6時を妻担当とすれば、どちらかが4時間連続で眠れる。連続4時間の睡眠は体の回復度が格段に高い。

仮眠の技術

20〜30分の仮眠は体の回復に効果的。2人が同時に昼寝した時間を「絶対に自分の仮眠タイム」に使う習慣をつけること。目覚ましを30分にセットして横になるだけでも効果があります。

睡眠不足が続いた時の体のケア

カフェインは眠れる時間帯の3〜4時間前からやめる。頭痛・めまい・気分の落ち込みが続く場合は産後うつのサインである可能性があるので、かかりつけ医に相談を。